نسيم الربيع
20-07-03, 12:27
كيف تمارسين الرياضة بصورة آمنة
ممارسة الرياضة تمكنك من المحافظة على الوزن المثالي لأن الرياضة تجعلك تتخلصين من السعرات الحرارية الزائدة و التي تخزن في جسمك على شكل دهون. ان جميع ما نأكله يحتوي على سعرات حرارية بكميات متفاوتة و كل ما نقوم به من نشاط يساعد في حرق هذه السعرات من النوم و التنفس الى هضم الطعام.
و لتتمكني من تحقيق التوازن بين ما تتناولينه و ما تحرقينه من سعرات حرارية اليك بعض النصائح التي قد تساعدك في الحصول على جسم رشيق مع المحافظة على صحتك و نشاطك:
• اختاري نوع الرياضة التي ستمارسينها و ابدأي تدريجيا بحيث تضيفي 5 دقائق يوميا حتى تصلي الى 30 دقيقة للتمرين الواحد
• ضعي اهدافا محددة قصيرة الامد و طويلة الامد مثلاً "ان تخسري عدد من الكيلوات في الاسبوع" و كافئي نفسك عندما تصلين الى هدفك في الوقت المحدد.
• سجلي كل ما تقومين به من تمارين رياضية لتتمكني من مراقبة اداءك . قومي بتسجيل مدة التمارين و نوعها و كيف شعرت و انت تقومين بتلك التمارين.
• اختاري تمارين متنوعة لتساعدك على تحقيق اهدافك في الحصول على جسم رشيق، هذا سيساعدك على الاستمتاع بما تقومين به و يبعد عنك الملل.
• ارتدي ملابس مريحة و مناسبة للرياضة التي تقومين بها مع مراعاة ان تكون مناسبة للطقس ايضاً.
• استمعي الى جسمك! توقفي عن التدريب و استشيري الاختصاصي في حالة شعورك بألم في الصدر او الدوار او الصداع أو أي أعراض غير عادية اثناء قيامك بالتمارين الرياضية. اعرضي نفسك على الطبيب فوراً. إذا شعرت بالارهاق أو المرض توقفي عن الرياضة لفترة من الزمن بحيث تعودي اليها بمجرد شعورك بالتحسن.
• تأكدي من حصولك على تغذية جيدة . نوعي في طعامك يومياً و تذكري ان صحتك و ووزنك مرتبطان بنوع الغذاء و الرياضة معاً.
• حاولي الحصول على الدعم من افراد عائلتك أو اصدقائك ليشاركوك في ممارسة الرياضة. كالمشي في مجموعة أو اللعب مع اولادك في الخارج او حتى الانضمام الى دروس في الرقص.
و مهما كان هدفك سواء اردت ان تنقصي من وزنك او المحافظة على وزنك الحالي اجعلي من الرياضة جزء من عاداتك اليومية لتكوني نشيطة و مشرقة دائماً.
::3::
ممارسة الرياضة تمكنك من المحافظة على الوزن المثالي لأن الرياضة تجعلك تتخلصين من السعرات الحرارية الزائدة و التي تخزن في جسمك على شكل دهون. ان جميع ما نأكله يحتوي على سعرات حرارية بكميات متفاوتة و كل ما نقوم به من نشاط يساعد في حرق هذه السعرات من النوم و التنفس الى هضم الطعام.
و لتتمكني من تحقيق التوازن بين ما تتناولينه و ما تحرقينه من سعرات حرارية اليك بعض النصائح التي قد تساعدك في الحصول على جسم رشيق مع المحافظة على صحتك و نشاطك:
• اختاري نوع الرياضة التي ستمارسينها و ابدأي تدريجيا بحيث تضيفي 5 دقائق يوميا حتى تصلي الى 30 دقيقة للتمرين الواحد
• ضعي اهدافا محددة قصيرة الامد و طويلة الامد مثلاً "ان تخسري عدد من الكيلوات في الاسبوع" و كافئي نفسك عندما تصلين الى هدفك في الوقت المحدد.
• سجلي كل ما تقومين به من تمارين رياضية لتتمكني من مراقبة اداءك . قومي بتسجيل مدة التمارين و نوعها و كيف شعرت و انت تقومين بتلك التمارين.
• اختاري تمارين متنوعة لتساعدك على تحقيق اهدافك في الحصول على جسم رشيق، هذا سيساعدك على الاستمتاع بما تقومين به و يبعد عنك الملل.
• ارتدي ملابس مريحة و مناسبة للرياضة التي تقومين بها مع مراعاة ان تكون مناسبة للطقس ايضاً.
• استمعي الى جسمك! توقفي عن التدريب و استشيري الاختصاصي في حالة شعورك بألم في الصدر او الدوار او الصداع أو أي أعراض غير عادية اثناء قيامك بالتمارين الرياضية. اعرضي نفسك على الطبيب فوراً. إذا شعرت بالارهاق أو المرض توقفي عن الرياضة لفترة من الزمن بحيث تعودي اليها بمجرد شعورك بالتحسن.
• تأكدي من حصولك على تغذية جيدة . نوعي في طعامك يومياً و تذكري ان صحتك و ووزنك مرتبطان بنوع الغذاء و الرياضة معاً.
• حاولي الحصول على الدعم من افراد عائلتك أو اصدقائك ليشاركوك في ممارسة الرياضة. كالمشي في مجموعة أو اللعب مع اولادك في الخارج او حتى الانضمام الى دروس في الرقص.
و مهما كان هدفك سواء اردت ان تنقصي من وزنك او المحافظة على وزنك الحالي اجعلي من الرياضة جزء من عاداتك اليومية لتكوني نشيطة و مشرقة دائماً.
::3::