النسر الذهبي
02-10-02, 10:15
مع تزايد متغيرات العصر الذي نعيش فيه .ومع ظهور التقنيات الحديثه .ومع التلوث في البيئه . ومع تزايد محلات الوجبات السريعه والمنبهات وضغوط الحياه ومتطلباتها.ظهرت دراسات تفيد تزايد نسبه المصابين بأمراض العصر النفسيه كالاكتئاب والقلق وقلة النوم .كل هذه العوامل أثرت على حاجتنا من النوم الصحي.وهذه 10 نصائح لنوم صحي سعيد باذن الله تعالي وهي: 1- استيقظ ونم في نفس الوقت كل يوم. 2-اذهب الى فراشك فقط عندما تشعر بالنعاس. 3-قم ببعض التمارين الاسترخائيه قبل النوم مثل الحمام الدافئ القراءه 4- مارس التمارين الرياضيه بانتظام (الشاقه بعد الظهر وقبل النوم بسته ساعات-الخفيفه كالمشي فقبل النوم بأربع ساعات) 5- اقلع عن التدخين كليا خصوصا قبل النوم او اثناء الليل 6-قلل من الضوء والازعاج والافراط في درجه حراره الغرفه 7-حاول أن تغفو في ذات الوقت كل يوم(بعد الظهر غالبا) 8- التنفس العميق يمكن أن يجلب النعاس 9- استعمل غرفه النوم للنوم فقط 10- تجنب مراقبه الوقت وحاول القضاء علي التوتربمعالجه المشاكل الناتجه عن الضغوط الحياتيه0 مع تمنياتي للجميع بحياه سعيده